[...] 2 cwiczenia na bi i tri po 5-6 seri x 12 powtorzen) Siła mimo spadku wagi spadla nieznacznie (z max 150 na 140kg gdzies na klatke) Miło bedzie, jesli ktos mi podpowie, co zrobic by skora zaczela sie robic ciensza, podopalac resztowke tluszczu. Szczegolnie rece i barki, tam tego tluszczu jest sporo jeszcze. Jest to konsekwencja nieprzemyslanych [...]
co zjeść i co wypić przed samym egzaminem by troszeczkę poprawić wyniki na egzaminie. Jestem z Kutna a egzamin (do wojska - 18 BBDSz - 10 stycznia to jest w środę) mam w Bielsku-Białej (to jest jakieś 350 km). Wyjeżdżam samochodem koło 1:00 lub 2:00 w nocy by tam być przed 8:00. I nie będę bardzo wypoczęty. Więc może to jakoś nadrobić w posiłku i [...]
Cześć. Mam 16 lat, i ćwiczę od roku z własnym ciężarem ciała. Mam około 178/180 cm wzrostu i chyba około 70kg? nw. Ale wiem, że jestem naprawdę bardzo szczupły. Mam naprawdę dobrą siłę jak na takiego, jak to na mnie mówią "atleta" CHUDY ALE BYK ;P. Moja dieta wygląda tak, jak kogoś na kim się inspiruję. Czyli, jakoś wyszczególnionej diety nie ma, [...]
Siema , mam problem i ni wiem co zrobić mianowicie : Miałem przerwę 4 tygodniowa w treningach na siłowni do tego czasu trenowałem FBW - Traktora które nie ukrywam przyniosło duże efekty w sile , i nie wiem czy teraz mogę dać od razu split 4 dniowy na którym jechałem przed tym FBW i dawał mi dobrą masę z małymi poprawkami ? ANKIETA : ****DANE [...]
Moja ciocia,w wieku około50 lat,była chora przez ponad 1,5 roku,za żadne siły nie dała się wyciągnąć do lekarza.Jednak 3 miesiące temu, przyjechała po nią pogotowie i okazało sie że ma mocną anemie,wszystko co jadła wymiotowała,mało tego w wskutek problemów alkoholowych,doznała uszkodzenia wątroby.Obecnie po miesięcznym pobycie w szpitalu,lekarz [...]
Witam serdecznie. Mam problem mam 18 lat 183cm wzrostu i waze 82kg, chodze do III LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet [...]
Cześć, Być może ktoś z was zetknął się z podobnym do mojego problemem i zasugerujecie co zrobić w takiej sytuacji. Kilka miesięcy temu podczas rozciągania uszkodziłem najpradopodobniej mięsień (tak twierdziła rehabilitantka z którą później rozmawiałem). Mięsień znaduje się zaraz pod lewym pośledkiem ale poniżej miednicy (górna część nogi). [...]
Witam, jestem Nadia, i mam do Was pytanie,mianowicie co zrobić by mieć zgrabną talię? W dzieciństwie miałam nadwagę , teraz przy wzroście 157cm waże 53kg, nogi mam chude, ale tłuszczyk zgromadził sie w oklicy brzuszka :( , ile mam schudnąc i i co ćwiczyć by spalić ten tłuszczyk? Mam odżywkę białkową (bo przyznam że głownym źródłem energii są dla [...]
[...] 30min po treningu jem ryz tunczyka i ide za godz na silke w tym tyg tak bylo 3 razy wiadomo organizm jest wycieczony ale jednak daje resztki energi z siebie. i pytanie co zrobic by tam UPRAGNIONA masa wkoncu poszla. odrazu po treningu nie moge miec nieraz michy wiec jakies wegle typu gainer czy carbo moze byc ?? i wogole prosze o podpowiedz [...]
[...] chodzę na siłownię jednak się trochę krępuję tym, że na dzień dzisiejszy podniosę może ze 2 razy 40kg, i troche nie zawsze udaje się robić serijki na klate bo brak siły.. CO zrobic aby wmiarę szybko nabrać sił aby spokojnie wykonywać seriee? Bo z Tego powdu krępuję się... :) Czy mój "starch" jest uzasiadniony czy trenowac tyle ile jestemw stanie [...]
[...] : brak Cwicze juz ponad miesiąc na siłowni tak poważnie.. mam już efekty (siła,większy biceps,klata... ) Problem tkwi w tym,że jestem strasznie szczupły.Cwicze na sucho.Co zrobic aby nabrac masy? CHciałbym nabrać dużo masy (tej mięśniowej oczywiście , nie sadła) Może jakaś odzywka? Kumple wpierdzielaja mete,ja tego gówna nie chce szkoda mi [...]
Witam! Mam 18 lat; 180 cm wzrostu; ..... 64 kg wagi ..... Od dziś (:D) zaczynam wreszcie brać się za siebie, na razie w domu będę ćwiczył na podstawie tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A za ok. miesiąc jak już w domu się "rozgrzeję" zapiszę się na siłownię. Gnębi mnie jedno - brak [...]
4h temu wróciłem od dentysty wyrwał mi 8emke na dole i do tej pory krew sie leje jak cholera mam tampon ale co chiwle musze latać wypluwać krew. Co robić? mam zacisnąć mocno ten tampon czy raczej bez niego czekać? Ogólnie nieciekawie co zrobić żeby to jakoś zatamować?
witam, Jeśli źle trafiłem z tematem proszę o przeniesienie. Sprawa ma się następująco. Otóż od 4 lat trenuje Taekwondo ITF. Obecnie mam 18 lat. Chciałbym zadać pytanie odnosnie stypendium sportowego. Już od jakiegoś czasu starałem się o przyznanie, głównie z powiatu. Odrzucają moje podanie dlatego że uczę się w Liceum w powiecie, w którym nie [...]
[...] i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o czucie miesni klatki piersiowej. Wiem ze prawidlowa technika, ale moze cos jescze? jakies wskazowki? Moze [...]
Witam. Wszyscy przygotowujemy się już do Sylwestra pełną parą, albo chociaż większość z nas. Mam zamiar równo po bandzie dać tu nie ma wątpliwości. Powiedzcie mi tylko wasze metody, aby przetrwać to jak najlepiej. Biba u mnie zaczyna się o 18:00 i boję się, że do północy nie dotrwam. Będzie wóda smakowa, o północy szampan i na koniec znów [...]
Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]
[...] masy przyspieszenie metabolizmu czy co,diety jako takiej nieposiadam poniewaz jadam nieregularnie lecz niewsuwam rzeczy tj chipsy itp. bardzo prosilbym o rade co zrobic zeby stracic na wadze w treningu bardziej chodzi mi o efekty wizualne mojego ciala chce zeby nabralo rasowego ksztaltu jakby moglby ktos mi podrzucic kilka cwiczen na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie,pracuje cięzko fizycznie 6 dni w tygodniu jak to się mówi zapie... od świtu do zmierzchu czasami zdarza sie że 7 dni,pracuje w własnej firmie dlatego nie ma ściemniania i op*****lania się.Jest to warsztat stolarski produkujemy drzwi drewniane.Jest co dzwigać przekładanie wszystkiego dziesiątki razy podnoszenie itp... Ale do [...]
[...] w tygodniu. Chudnie mi cale cialo (spadaja miesnie) oprucz brzucha!!! Nic sie nie zmienia!!!! Juz jestem bardzo chudy ale mam straszna opone na brzuchu!!! Pomozcie mi co zrobic zeby spalic ja jak najszybciej bo nie moge na siebie patrzec. Zastanawialem sie nad zakupem Tighta, lub scorcha a w ostatecznosci Thermal pro!!! Musze spalic to sadlo [...]
